우리는 뉴로피드백 훈련 안에서 할 수 있는 뇌파에 대해서 한 개의 뇌파를 알아보려고 합니다. 뇌파는 주파수 영역에 따라, 델타파(δ, Delta waves), 세타파(Θ, Theta waves), 알파파(α, Alpha waves), SMR파(Sensory Motor Rhythm), 저베타파(β-, Low Beta waves), 고베타파(β+, High Beta waves)로 나누어집니다. 이번 시간에는 델타파에 대해서 알아보겠습니다.
1. 델타파(δ, Delta waves)의 기본 특성
주파수 법위는 0.5~3Hz입니다.델타파(Delta waves)의 진폭은 일반적으로 진폭이 높습니다. 이는 더 빠른 뇌파에 비해 신호 강도가 더 강하다는 것을 의미합니다. 신생아는 생후 약 6개월까지 델타파(Delta waves)가 주된 뇌파입니다. 신생아 시기에는 대부분 수면시간으로 보내고 뇌신경 네트워크가 미숙한 시기입니다 신생아 시기에는 델타파가 지배하게 됩니다. 신생아 시간의 뇌의 학습능력은 상상을 초월할 정도로 뛰어납니다. 신경 발달 및 학습의 기초를 만드는 영유아의 경우 델타파가 우세하며 뇌 발달 및 조기 학습 과정에 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 그래서 태교가 중요하고, 영유아기 교육이 중요한 것입니다. 말 못 하는 영유아기의 교육이 상상을 초월할 정도로 중요함을 한번 더 알게 됩니다. 성인에게는 깊은 수면 상태나 깊은 이완 상태에서 주로 나타나는 가장 느린 뇌파, 매우 느린 뇌파입니다. 델타파 활동 중에 신체적, 정신적 깊은 휴식과 회복 상태에 있습니다. 여기에는 신체 회복, 면역 체계 강화, 성장 호르몬 방출이 포함됩니다. 잠이 보약이라는 말고 일맥상통하는 것입니다.
2. 수면 상태에서의 델타파(δ, Delta waves)
옆에서 건드려도 모를 정도로 깊이 잠들었을 때의 뇌파 상태를 말합니다. 뇌 활동은 최소상태가 됩니다. 육체적으로 약간의 긴장상태가 되면서 몸이 살짝 뒤척이는 듯한 잠꼬대 버릇이 나오기도 합니다. 델타파(Delta waves)는 가장 느린 뇌파인데, 뇌 활동이 가장 느리다는 것입니다. 깊은 수면 상태이니 휴식상태를 의미하기도 하고 어떤 의미에서 뇌가 재충전되는 의미로 해석되기도 합니다. 델타파는 특히 비렘(non-REM) 수면 단계에서 깊은 수면과 주로 연관되어 있습니다. 또한 깊은 명상 상태 및 치유 과정과도 연관되어 있습니다. 델타파(Delta waves) 상태의 수면상태를 비렘(non-REM) 수면이라고 합니다. REM (Rapid Eye Movemment)은 급속안구운동인데, 잠은 자면서 눈을 좌우로 왔다 갔다 빠르게 움직이는 상태로 꿈을 꾸는 상태를 말합니다.
3. 각성 상태에서의 델타파(δ, Delta waves)
정신이 멀쩡한 대낮에 델타파(Delta waves)가 나온다면 어떨까요? 눈 뜨고 있는 멀쩡한 상태, 각성상태에서 델타파(Delta waves)가 나온다면 어떨까요? 그 뇌는 활동하지 않는 뇌이거나 지극히 느린 뇌라고 할 수 있습니다. 뇌의 기능이 지극히 저하된 상태인 것입니다. 혼수상태에 있는 식물인간이거나 뇌출혈 등과 같이 뇌가 크게 손상된 상태일 때 델타파(Delta waves)가 나옵니다. 근육의 간장감이나 움직임으로도 델타파(Delta waves)가 나올 수 있습니다. 육체적인 긴장, 불안, 흥분, 스트레스 상태 등으로 나오는 델타파(Delta waves)는 뇌에서 나오는 신호가 아닐 경우 잡파로 분류합니다. 만일 육체적으로 매우 편안하거나 안정적일 때 델타파가 심하게 나타난다면 뇌기능 이상을 의심할 수 있습니다.
4. 델타파(δ, Delta waves) 훈련
델타파(Delta waves) 훈련을 할 수 있는 방법들은 여러 가지가 있습니다. 깊은 명상이나 이완훈련은 델타파를 유도할 수 있습니다. 호흡 훈련, 명상 등으로 자율 신경 훈련으로 할 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하는 것이 델타파를 증가시키는데 도움이 됩니다. 3초 호흡을 평상시 훈련하면 좋습니다. 호흡 자체를 의식적으로 신경 써서 호흡을 해야 합니다. 들숨과 날숨을 각각 3초씩 해보면 효과가 있을 것입니다. 델타파(Delta waves)는 깊은 수면 상태에서 나타나므로, 충분한 수면을 취하는 것을 추천합니다. 현대인들에게 OTT, 휴대폰 등 미디어 노출이 심할 수밖에 없는 상황입니다. 최대한 미디어 시청을 줄이고 편안한 환경에서 수면을 취해서 깊은 수면이 될 수 있도록 노력합니다. 뉴로피드백 장비를 이용하여 실시간으로 스스로 뇌파 상태를 확인하면서 훈련을 하면 좋습니다. 최근 AI뉴로피드백 훈련 기법도 있으니, 큰 도움이 될 것입니다.
● 델타파(δ, Delta waves)
델타파(Delta waves)는 사람이 주변 환경을 적극적으로 인식하지 못하는 무의식 또는 상태와 관련이 있습니다. 그들은 신체의 자연 치유 과정에서 역할을 하며 전반적인 웰빙을 지원합니다. 때때로 휴식, 스트레스 감소 및 회복을 향상하기 위해 델타파(Delta waves)가 충분히 필요로 합니다. 델타파(Delta waves)는 충분한 수면, 안정된 휴식으로 전반적인 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 것입니다. 처음부터 큰 변화를 기대하는 것보다 서서히 몸과 마음이 변화되는 것을 느낀다는 생각하에 점진적으로 접근해서 건강이 회복되는 것을 기대하는 것이 좋습니다.